महिलाओं के लिए डाइट में आखिर कौन-कौन से विटामिन्स हैं जरुरी, देखिए यहाँ

2. विटामिन डी
हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ विटामिन डी वजन को भी कंट्रोल में रखता है। रोजाना सुबह धूप में 15 मिनट बैठने से आपके शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो जाती है। इसके अलावा सप्लीमेंट्स, विटामिन डी सेलमन, अंडा, दूध, मशरूम और दही भी इसकी कमी को पूरा करते हैं।

3. विटामिन बी6
यह विटामिन आपकी नींद और भूख को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके साथ ही यह नर्वस सिस्टम को भी सुचारू रूप से काम करने में मददगार होता है। विटामिन बी6 की पूर्ति के लिए शकरकंद और केले जैसी चीजों का सेवन करें।

4. विटामिन बी12
महिलाएं अक्सर थोड़ा-सा काम करके भी थक जाती है, जिसे वह कमजोरी समझ लेती हैं। मगर शरीर में विटामिन बी12 की कमी के कारण भी थकान महसूस होने लगती है। ऐसे में इसकी कमी को पूरा करने के लिए मीट, अंडे, फूट्स और डेयरी उत्पाद का सेवन करें।

5. विटामिन ई
विटामिन ई शरीर की डैमेज कोशिकाओं को फिर से नई बनाने का काम करता है। इतना ही नहीं, विटामिन ई शरीर में कैंसर सेल्स को भी बढ़ने से रोकता है, जिससे आप कैंसर जैसी बीमारी से बचे रहते हैं। इसकी कमी को पूरा करने के लिए विटामिन ई युक्त भोजन जैसे पालक, पीनट बटर, बादाम, कोर्न ऑयल आदि का सेवन करें।