शरीर में जमा पानी ने बढ़ाया वजन, जान लीजिए वॉटर वेट घटाने का आसान तरीका
नई दिल्ली क्या आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन तराजू पर नंबर कम ही नहीं हो रहा? हो सकता है कि यह वजन फैट नहीं, बल्कि वॉटर वेट (Water Weight) हो। शरीर में जमा अतिरिक्त पानी वजन को प्रभावित कर सकता है और आपको फूला-फूला महसूस करा सकता है। अच्छी बात यह है कि वॉटर वेट को कम करना फैट कम करने की तुलना में थोड़ा आसान होता है। आइए जानते हैं कि वॉटर वेट क्या होता है, यह क्यों जमा होता है और इससे छुटकारा पाने के आसान घरेलू तरीके कौन-कौन से हैं।
क्या होता है वॉटर वेट?
वॉटर वेट का मतलब है शरीर में पानी की असामान्य मात्रा का इकट्ठा हो जाना। हमारा शरीर लगभग 60% पानी से बना होता है, लेकिन कई बार किडनी, हार्मोन, खानपान या लाइफस्टाइल के कारण शरीर जरूरत से ज्यादा पानी रोक लेता है। इससे वजन बढ़ता है, सूजन आती है और शरीर भारी लगता है।
वॉटर वेट बढ़ने के कारण
- नमक का ज्यादा सेवन – अधिक सोडियम शरीर में पानी को रोककर रखता है।
- शारीरिक गतिविधि की कमी – कम चलना-फिरना पानी को पैरों और हाथों में जमा कर देता है।
- हार्मोनल बदलाव – महिलाओं में पीरियड्स के समय पानी जमा हो सकता है।
- कम पानी पीना – हां, यह अजीब लग सकता है लेकिन अगर आप कम पानी पीते हैं, तो शरीर पानी को जमा करना शुरू कर देता है।
- कुछ दवाइयां – ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या किडनी से जुड़ी दवाएं भी वाटर रिटेंशन का कारण बन सकती हैं।
वॉटर वेट कैसे घटाएं? आसान घरेलू उपाय
1. पानी खूब पिएं
जितना अधिक पानी आप पिएंगे, शरीर उतना ही आसानी से अतिरिक्त पानी बाहर निकाल सकेगा। रोजाना कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पिएं।
2. नमक का सेवन कम करें
फास्ट फूड, प्रोसेस्ड फूड और पैकेज्ड चीजों में बहुत ज्यादा नमक होता है। इन्हें कम करें और ताजे फल-सब्जियां खाएं।
3. फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं
एक्सरसाइज करने से पसीना आता है और इससे शरीर से एक्स्ट्रा वॉटर बाहर निकलता है। रोजाना 30-45 मिनट वॉक, योग या जिम जरूर करें।
4. पोटैशियम से भरपूर चीजें खाएं
केला, पालक, नारियल पानी और शकरकंद जैसे खाद्य पदार्थ पोटैशियम से भरपूर होते हैं, जो सोडियम को बैलेंस करते हैं और पानी निकालने में मदद करते हैं।
5. डिटॉक्स ड्रिंक लें
खीरे और नींबू वाला पानी, सौंफ या धनिया का पानी जैसे घरेलू डिटॉक्स ड्रिंक वॉटर वेट कम करने में असरदार होते हैं।
6. कैफीन का सीमित सेवन
चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है। सीमित मात्रा में इनका सेवन करें।
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
अगर आपके हाथ, पैर, आंखें या पेट लगातार सूजे रहते हैं, या वजन बिना कारण तेजी से बढ़ रहा है, तो यह सिर्फ वॉटर वेट नहीं बल्कि किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। ऐसे में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
वॉटर वेट को पहचानना और सही समय पर कदम उठाना बेहद जरूरी है। थोड़ा सा खानपान सुधारकर, पानी सही मात्रा में पीकर और एक्टिव रहकर आप इस समस्या से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। याद रखें, वॉटर वेट एक अस्थायी समस्या है, जिसे नियमित लाइफस्टाइल से कंट्रोल किया जा सकता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।)
